疲れが抜けない原因と解消方法を徹底解説
｢最近何だか疲れが抜けないな｣と感じたことがある人は多いのではないでしょうか。
疲れがなかなか抜けないと、身体を動かすのがイヤになるばかりか気分も沈みますよね。
そんな状況では精力も減退してしまいます。
溜め込まないうちに疲れとはさよならしたいですよね。
そこでこの記事では疲れが抜けない原因と解消方法を徹底解説します。
ぜひ参考にして下さい。
なぜ疲れが抜けないのか、その原因とは
疲れた原因がはっきりと自覚できている場合は、その原因に対する対策を立てるのが解消への第一歩です。
ところが｢あまり心当たりがない｣という場合もあります。
そこでまずは何が原因で疲れが抜けないのか解説します。
考えられる原因は以下の通りです。
食生活が乱れている
疲労を取り除くために体内で活用される栄養分が足りていないと、なかなか疲れが取れません。
睡眠の質が悪い
寝ても寝ても疲れが取れない場合、横になっているものの姿勢に無理があったり睡眠のリズムが乱れている可能性があります。
病気が原因
ホルモンバランスが崩れてしまう甲状腺関連の疾患や糖尿病、心の病が原因で疲れやすい体質になっている可能性があります。
また睡眠時無呼吸症候群など睡眠の質を低下させている原因が病気である場合もあります。
どんなに休んでも消えない疲労感は、もしかしたら身体や心のSOSなのかもしれません。
ストレス
悩みを抱えていたり季節の変わり目には疲れを感じやすくなります。
眼精疲労
スマホやパソコンなど、現代人の生活は目が疲れやすいアイテムに囲まれています。
目の疲れは眼精疲労として蓄積され、やがて頭痛や血流不全、身体が疲れやすいなど全身の不調につながっていきます。
更年期障害
男性にも更年期障害があります。
早い人は40代で発症します。
疲れが抜けない場合の具体的な解消方法
疲れが抜けない原因ごとに解消方法は変わります。
肉体的な原因と精神的な原因に分けて解消方法を解説します。
肉体的な原因で疲れが解消しない場合
バランスの良い食生活を心がける
タンパク質、炭水化物、脂質はもちろんビタミンやミネラルなどのバランスの整った食生活に気を配ります。
｢身体に良いといわれている食べ物だけ｣を偏って摂取しても問題は解決しません。
バランスの良い食事の準備が難しい場合は、サプリメントも補助として取り入れるといいでしょう。
質の高い睡眠をこころがける
深い睡眠をとることで、日中感じた疲れやストレスをリセットできます。
就寝直前までスマホやパソコンの画面を見るのはやめて、眠る前に蒸したタオルをのせて目元を温めるだけでも眠りやすくなります。
また朝はなるべく日光を浴びるなど、オンオフを身体が体感できるようにすると睡眠の質を高めることができます。
セルフチェックの活用
→病気の兆候のいくつかはセルフチェックで確認することができます。
疲労感以外にも気になる症状がある場合は、インターネット上のセルフチェックを活用しましょう。
精神的な原因で疲れが解消しない場合
ストレスを溜め込む前に解消する
打ち込める趣味や気分転換の方法を身につけ、ストレスを溜め込まないようにします。
頑張りすぎない
真面目すぎる人ほど精神的な疲労を溜め込みやすくなります。
たまには自分に甘くなりましょう。
自分の心と体の疲労感をきちんと理解できるのは自分だけです。
疲れた場合は頑張りすぎず一休みするのも大切です。
自力では解決しない疲労感はどう対処すれば良い？
疲れを解消する方法を解説しましたが、原因の中には｢自分でも気がつかなかった身体の不調｣など解決しにくい問題もあります。
上記でご紹介した解消方法でも疲れが消えない場合は医療機関を受診した方が良いでしょう。
原因を特定しないまま｢そのうちどうにかなるかもしれない｣と放置したために治療の開始が遅れ、回復に時間がかかるかもしれません。
疲れがとれにくい以外の身体の痛みなどの自覚症状がある場合は内科を受診しましょう。
精神的な問題に心当たりがある場合は心療内科がおすすめです。
更年期障害に関しては泌尿器科あるいはメンズクリニックで検査することもできます。
検査方法についてくわしくはこちらの記事｢男性ホルモンの量を検査して調べる方へ！具体的な測定方法とは｣を参考にご覧下さい。
まとめ
疲れが抜けない原因と解消方法を徹底解説しました。
疲れが抜けない原因は肉体的なものから精神的なものまで様々です。
食生活や生活習慣の乱れは原因に応じて改善していけば疲れを解消することができます。
ただし病気は専門的な治療を必要とする場合があります。
疲れ以外にも身体の痛みや悩み事がある場合は医療機関を受診したほうがいでしょう。
疲れは身体からのSOSですので、放置して悪化する前に対処しておきたいものです。
最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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