2017/10/7

たったこれだけ！男性ホルモンを上げる食べ物以外の出し方について

男性ホルモンの減少は精力減退はもちろん健康も損なうためなんとかしておきたい問題です。

食べ物やサプリメントによる男性ホルモンを上げる方法がメインですが、実はそれだけではありません。

この記事では男性ホルモンを上げるために有効な食べ物以外の出し方について解説します。

ぜひ参考にして下さい。

1 そもそもなぜ男性ホルモンは減少してしまうのか
2 男性ホルモンを上げるために食べ物以外でどんな出し方があるのか
3 積極的に男性ホルモンの分泌能力を高める方法
4 まとめ
5 男性ホルモンについて知りたい方は以下の記事をご覧いただいています

そもそもなぜ男性ホルモンは減少してしまうのか

ホルモンは体内の様々な活動を支えるために必要な物質です。

それなのになぜ減少してしまうのでしょうか。

一番大きな原因は｢老化現象｣です。男性ホルモンの分泌は20代をピークにあとは減少していきます。

ただし減り方は個人差があり、一気に減少していく人もいればゆるやかに減っていく人もいます。

個人個人で減り方がバラバラなのは体質にも寄りますが、生活習慣が大きく関与してきます。

｢ストレス｣｢生活習慣が乱れている｣という2つの要因が関わり、男性ホルモンの減少スピードは変化します。

男性ホルモンが減少する理由についてくわしくはこちらの記事｢男性ホルモンが少ないのか更年期だから～減少する理由や対策とは｣を参考にご覧下さい。

生活習慣の中でも食生活が与える男性ホルモンの影響についてくわしく知ることができます。

男性ホルモンを上げるために食べ物以外でどんな出し方があるのか

原因についてくわしく解説しましたが、男性ホルモンを上げるためにはこれらの原因に対する対応策をとるのが最も有効です。

原因別に男性ホルモンを上げるための方法について解説します。

ストレスの解消方法

｢心労が重なって早死に｣という話もあるくらい、ストレスは身体に大きな影響を与えます。

神経質だったり真面目すぎる人はストレスを抱えやすく、老化現象も他の人より早く進む傾向があります。

体内の細胞を老化に導くのは｢酸化｣とよばれる作用です。

酸化は身体を錆びつかせ機能を低下させますので、精子のはたらきも低下してしまいます。

ですから男性ホルモンの分泌量を増やしたい場合は、ストレスを過度に抱え込まないことが重要になります。

うちこめる趣味をもつ、相談できる相手を作る、自分に合う気分転換の方法を身につけるなど、日頃からストレスを解消するようにします。

なお喫煙も身体を酸化させる要因となりますので、｢タバコを吸って気分リフレッシュ｣はおすすめしません。

生活習慣の乱れを整える方法

食生活を見直しても、生活習慣が乱れていれば男性ホルモンを分泌する能力はうまく機能しません。

最も重要なのは、質の高い睡眠をとることです。

男性ホルモンのうち大部分を占めるテストステロンは睡眠時に合成の準備を整えますので、常に寝不足気味だと分泌量を増やせません。

特に夜間22時から深夜2時までの4時間は成長ホルモン分泌のコアタイムですので、この時間帯の睡眠を大切にしましょう。

また全く身体を動かす習慣がないと、食事によって摂取した余計な脂肪やコレステロールで体内が汚れたままになってしまいます。

摂取した脂肪やコレステロールは適度な運動で消化しておくと健康につながります。

積極的に男性ホルモンの分泌能力を高める方法

これまで説明してきた男性ホルモンを上げる方法は、どちらかと言えば｢老化対策｣が中心でした。

｢生活には気を配っているけれど、もっと前向きに男性ホルモンの分泌を促進したい｣という人にオススメなのが運動や筋トレです。

運動や筋トレは身体の各器官を積極的に動かし、機能が錆びつくことを防止します。

健康や体力作りによって体内の各器官の老化を防止できますので、男性ホルモン分泌能力が衰えていくことを防止するだけではなく男性ホルモンの分泌を促進してくれます。

一方で｢男性ホルモンを外部から取り込む｣という手段もあります。

男性ホルモン補充治療です。

ただし外部から男性ホルモンを補充しても効果は一時的な上に、自分自身が本来持っていた男性ホルモンの分泌能力が減退するというリスクがあります。

男性ホルモン補充治療は必ず医療機関を受診して相談の上で取り入れるようにしましょう。

まとめ

男性ホルモンを上げる方法について、食べ物以外の出し方を中心に解説しました。

食生活の改善も重要ですが、男性ホルモンを上げるためにはストレス発散や生活習慣の改善が欠かせません。

男性ホルモンを上げる方法は今からすぐにでも開始できるものばかりですが、継続して行うことで効果が発揮されます。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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